Ada sesuatu tentang berendam di bak mandi air hangat yang terasa sangat enak. Tapi apakah bak mandi air hangat memiliki manfaat kesehatan selain relaksasi? Dokter pengobatan integratif Irina Todorov, MD, membagikan pendapat sains tentang mandi air hangat dan kesehatan Anda.
Apakah bak air hangat sehat?
Bagi banyak orang, bak air hangat meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan melakukan hal berikut:
1. Meredakan Stres
Ironisnya, air hangat dapat membantu Anda bersantai. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membenamkan diri dalam air hangat dapat meredakan stres dan mengurangi gejala udepresi.
“Menggunakan bak mandi air hangat atau mandi air hangat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan mood Anda,” kata Dr. Todorov. “Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mandi air hangat memliki tingkat stres lebih rendah daripada mandi biasa.”
Mandi air hangat mungkin tidak akan menyembuhkan masalah kesehatan mental. Tetapi berendam air hangat memberi Anda waktu untuk rileks dan melepas lelah, jadi lanjutkan dan nikmati kenikmatannya untuk meredakan stress.
2. Mengatasi Nyeri Otot
Berendam sebentar di bak mandi mungkin yang Anda butuhkan untuk nyeri otot. Mandi air hangat membuat otot yang lelah dan lelah terasa lebih baik karena:
- Air hangat meningkatkan aliran darah dan membantu mengendurkan otot yang tegang.
- Daya apung (mengambang) dalam air mengurangi tekanan pada sambungan.
- Membenamkan tubuh Anda dalam air dapat membantu mencegah kerusakan otot akibat olahraga.
“Otot pegal atau punggung yang tegang sering kali terasa lebih baik setelah menggunakan bak mandi air hangat,” kata Dr. Todorov. “Air hangat adalah alternatif yang baik untuk pereda nyeri yang dijual bebas untuk nyeri otot ringan hingga sedang.”
Namun, jangan berendam di air hangat lebih dari 15 menit. Menggunakan bak mandi air hangat terlalu lama dapat mengirimkan terlalu banyak aliran darah ke otot Anda, yang dapat menyebabkan pembengkakan.
3. Membantu Kesehatan Jantung
Jika Anda rutin mandi air hangat, hati Anda mungkin berterima kasih. Satu studi menemukan bahwa orang yang lebih sering mandi air hangat lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
“Bak mandi air hangat tidak menggantikan kebutuhan akan pola makan yang menyehatkan jantung dan olahraga teratur,” catat Dr. Todorov. “Tapi menggunakan bak mandi air hangat selain tindakan tersebut bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.”
Tetapi bicarakan dengan penyedia Anda sebelum mandi air hangat jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun.
“Memanaskan diri di bak mandi air hangat membuat jantung Anda berdetak lebih cepat,” tambahnya. “Air hangat dapat membuat jantung Anda stres dan mungkin berbahaya bagi penderita penyakit jantung.”
Baca juga.
- Mandi Air Panas Setiap Hari Dapat Mengurangi Risiko Serangan Jantung Atau Stroke
- Mandi Air Panas Mampu Membakar Kalori Seperti Olahraga, Bahkan Menurunkan Kadar Gula
4. Menurunkan Tekanan Darah
“Berendam dalam air hangat memperlebar pembuluh darah Anda, yang menurunkan tekanan darah Anda,” jelas Dr. Todorov. “Menurunkan tekanan darah dapat membantu Anda rileks, tetapi efeknya hanya sementara. Tekanan darah Anda kembali normal beberapa menit setelah Anda keluar dari bak mandi.
Namun jika Anda sudah memiliki tekanan darah rendah (hipotensi), air hangat bisa jadi terlalu banyak.
“Orang yang sudah memiliki tekanan darah rendah harus menghindari berendam yang lebih hangat dari suhu tubuh,” Dr. Todorov mengingatkan. “Tekanan darah mereka bisa turun ke tingkat yang sangat rendah.”
Tetapi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), bak mandi air hangat kemungkinan besar aman dan bermanfaat.
“Kebanyakan orang dengan hipertensi ringan dapat menggunakan bak mandi air hangat dengan aman,” catatnya. “Tapi mandi air hangat tidak bisa menggantikan perawatan medis atau obat tekanan darah Anda.”
Baca juga.
5. Meningkatkan Kualitas Ttidur Anda
Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, bak mandi air hangat bisa membantu. Efek air hangat yang melemaskan otot dan meningkatkan suasana hati dapat membantu Anda berendam sepanjang hari dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Anda juga mengalami perubahan suhu tubuh yang memberi tahu tubuh Anda sudah waktunya untuk alam mimpi.
Suhu tubuh Anda berubah sepanjang hari dan secara alami turun saat Anda mendekati waktu tidur. Jadi, pemanasan di bak mandi air hangat — lalu pendinginan — mendorong penurunan suhu yang terjadi sebelum Anda tertidur.
“Peningkatan suhu ini, dan penurunan selanjutnya setelah Anda keluar, dapat mendorong kualitas tidur yang lebih baik,” kata Dr. Todorov.
Tapi jangan menunggu sampai waktu tidur untuk masuk ke bak mandi.
“Beri tubuh Anda waktu untuk mendinginkan kembali, atau Anda tidak akan merasa lelah,” tambahnya. “Keluar dari bak mandi sekitar 90 menit sebelum Anda berencana untuk tidur.”
Apakah Boleh Mandi Air Hangat Setiap Hari?
Banyak orang menuai manfaat dari mandi air hangat secara teratur dan dapat melakukannya dengan aman setiap hari jika mereka mau. Tapi jangan gunakan bak mandi air hangat atau mandi air hangat jika Anda sedang hamil. Suhu tubuh yang lebih tinggi dapat membahayakan janin yang sedang berkembang, terutama pada trimester pertama. Anda juga harus menghindari hot tub jika Anda memiliki:
- Gangguan dari alkohol atau zat yang dapat menghalangi kesadaran Anda.
- Epilepsi atau gangguan kejang lainnya kecuali Anda memiliki pasangan dewasa yang tepercaya.
- Tekanan darah rendah.
- Luka terbuka atau luka.
Tips Mandi Air Hangat Yang Sehat
Beberapa kolam air hangat adalah tempat berkembang biak kuman. Hanya gunakan hot tub yang Anda tahu dibersihkan secara teratur dan dirawat dengan baik dengan kadar bahan kimia yang tepat. Ritual mandi air hangat bisa aman dan sehat jika Anda:
- Jangan biarkan suhu air melebihi 104 derajat Fahrenheit (40 derajat Celsius). Jika Anda tidak yakin, periksa suhunya dengan termometer tabung atau jari Anda. Masuk perlahan untuk menghindari luka bakar atau mengejutkan tubuh Anda.
- Keluarlah dari bak mandi jika Anda merasa kehangatan, pusing, atau sakit kepala. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi atau tekanan darah Anda terlalu rendah.
- Pasang penghalang seperti mengunci gerbang di sekitar hot tub rumah. Gunakan penutup pengunci agar tetap bersih dan membantu menjaga keamanan anak-anak.
- Batasi penyelaman Anda hingga 15 menit atau kurang, atau Anda berisiko memperparah nyeri otot.
Baca juga 5 Alasan Mengapa Mandi Air Hangat Bermanfaat Bagi Tubuh Anda
Pemanasan Tubuh Dengan Berendam Air Hangat Bisa Menyehatkan
Jika Anda dalam keadaan sehat, lanjutkan dan nikmati berendam air hangat. Namun perlu diingat bahwa tunjangan kesehatan adalah bonus, bukan pengganti perawatan medis.
“Bak mandi air hangat tidak akan menyelesaikan masalah kesehatan apa pun, tetapi rasanya enak,” kata Dr. Todorov. “Dan jika Anda mulai merasa tidak enak badan atau tidak suka hangat, itu pertanda Anda harus keluar.”
Oleh karenanya lihat penawaran Wika Water Heater kami langsung di toko pemanas air tenaga surya yang hemat energi, ramah lingkungan, pemasangan dan kualitas terbaik.
Sampai jumpa lagi di posting-posting kami berikutnya di masa datang dari Wika Water Heater kami.
