Poin-poin utama:

• Mandi air hangat merupakan salah satu bentuk hidroterapi, suatu pendekatan perawatan yang menggunakan air untuk mengatasi berbagai kondisi.
• Penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat dapat memberikan manfaat kesehatan mental dan fisik.
• Mandi air hangat umumnya aman. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis serius, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu.

Banyak orang senang bersantai dengan berendam air hangat di penghujung hari yang melelahkan. Berendam air hangat adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dan bersantai, terutama saat cuaca dingin. Penelitian menunjukkan bahwa berendam air hangat dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Mandi air hangat merupakan bentuk hidroterapi dan pemanasan tubuh secara pasif. Mandi air hangat telah diteliti sebagai pengobatan pelengkap untuk beberapa kondisi, termasuk suasana hati yang buruk, kurang tidur, dan nyeri otot.

Apa Manfaat Mandi Air Hangat?

Selama berabad-abad, orang-orang di seluruh dunia telah mengeksplorasi manfaat hidroterapi. Pendekatan pengobatan alternatif ini menggunakan air untuk membantu mengatasi berbagai kondisi. Dan ini mencakup berbagai teknik, seperti menggunakan sauna basah dan mandi air hangat.

Dan manfaat kesehatan dari mandi air hangat kini telah diteliti dengan baik. Sebagian besar penelitian mendefinisikan mandi air hangat sebagai berendam dalam air yang bersuhu antara 104 dan 108,5 derajat Fahrenheit (40 hingga 45,2 derajat Celsius), yang lebih hangat daripada air yang biasa Anda gunakan di rumah. Namun, itu tidak berarti mandi air hangat di rumah tidak dapat membantu kesehatan Anda.

Berikut lima alasan yang didukung sains untuk menikmati berendam air hangat di penghujung hari.

1. Mandi Dapat Menenangkan Otot Dan Sendi Yang Sakit

Terapi hangat dapat menjadi cara yang efektif untuk mengobati nyeri otot. Hal ini dikarenakan hangat dapat melebarkan pembuluh darah sehingga sirkulasi darah menjadi lebih baik. Aliran darah yang lebih baik membantu mengendurkan otot dan sendi yang tegang, yang dapat meredakan nyeri.

Mandi air hangat merupakan salah satu bentuk terapi hangat untuk seluruh tubuh. Mandi air hangat dapat meredakan nyeri otot dan sendi yang berkaitan dengan kondisi seperti radang sendi dan fibromyalgia. Penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa metode terapi spa, seperti mandi air hangat, dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan kualitas hidup penderita fibromyalgia, misalnya.

2. Mempercantik Kulit

Bersantai di bak mandi air hangat adalah cara yang sangat baik untuk membuka pori-pori dan membuang minyak berlebih, kotoran, dan bakteri yang terperangkap di kulit. Minyak esensial dan bahan tambahan lain di bak mandi dapat memberikan manfaat yang lebih banyak lagi.

Kiat: Tambahkan teh mandi herbal untuk menambah nutrisi dan antioksidan dalam air Anda untuk menutrisi, melawan penuaan dini, dan mendorong kulit bercahaya.

3. Mandi Dapat Mendukung Kesehatan Jantung

Lebih dari 100 juta orang Amerika menderita tekanan darah tinggi. Jika tidak diobati, kondisi umum ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung. Jadi, menjaga tekanan darah yang sehat adalah kunci kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat dapat menurunkan tekanan darah Anda untuk sementara. Satu penelitian kecil menemukan bahwa berendam sebagian dalam air hangat selama 60 menit dapat menurunkan tekanan darah partisipan untuk sementara. Dan penelitian lain menemukan hubungan antara mandi secara teratur dan tingkat penyakit arteri koroner yang lebih rendah.

Ingatlah bahwa mandi air hangat tidak boleh menggantikan perubahan gaya hidup sehat dan metode pengobatan tradisional untuk tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan jantung lainnya.

4. Mandi Dapat Membantu Menghilangkan Stres Dan Melawan Depresi

Bagi banyak orang, mandi air hangat identik dengan penghilang stres, dan ada alasannya. Ritual yang menenangkan ini dapat membantu Anda menghilangkan kekhawatiran seharian dan meningkatkan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa memilih berendam daripada mandi air hangat dapat mengurangi ketegangan, kemarahan, kecemasan, dan depresi.

Dalam sebuah penelitian kecil, para peneliti mengamati efek mandi air hangat pada orang yang mengalami depresi dan menemukan bahwa partisipan yang mandi dua kali seminggu merasa kurang tertekan setelah 4 minggu. Perlu ada penelitian lebih lanjut, tetapi penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa mandi air hangat merupakan pengobatan pelengkap yang menjanjikan untuk depresi.

5. Mandi Dapat Membantu Anda Mendapatkan Tidur Malam Yang Lebih Baik

Jika Anda sulit tidur, cobalah mandi air hangat sebelum tidur. Penelitian telah menemukan bahwa mandi dengan air hangat selama minimal 10 menit dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa menjadwalkan mandi satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

6. Kamar Mandi Nyaman

Hal hebat lainnya tentang mandi air hangat adalah kepraktisannya. Selama Anda memiliki akses ke bak mandi, Anda dapat menikmati manfaat berendam air hangat. Dan jika Anda tidak memiliki bak mandi, Anda dapat mencoba alternatif seperti bak mandi air hangat portabel.

7. Menyeimbangkan Hormon

Berbagai penelitian yang dikaji secara medis membahas bagaimana mandi air hangat dapat berdampak positif pada hormon. Misalnya, air hangat dapat menurunkan hormon stres. Air hangat juga meningkatkan serotonin, zat kimia di berbagai bagian tubuh yang mendorong kebahagiaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Keseimbangan hormon diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hormon memengaruhi hampir semua aspek kesehatan mental dan fisik, termasuk gula darah, metabolisme, kesuburan, dan suasana hati.

8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Mandi dengan air hangat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam banyak hal. Misalnya, meningkatkan suhu tubuh merupakan cara yang sangat baik untuk melawan virus dan bakteri .

Mengurangi stres, mendapatkan tidur yang lebih baik, dan aliran darah yang tepat juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

9. Meningkatkan Perawatan Diri

Selain semua manfaat kesehatan dari mandi dengan air hangat, ini juga merupakan salah satu cara termudah untuk merawat diri.

Mandi air hangat tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi jika Anda membuat pengalaman itu menyenangkan, Anda akan ingin memprioritaskan lebih banyak waktu untuk itu.

Jadikan mandi sebagai kegiatan yang menyenangkan dan biasakan. Berikut ini beberapa ide untuk melakukannya:

• Jadwalkan “malam khusus saya” untuk mendengarkan musik, membaca, atau beristirahat di kamar mandi.
• Buat daftar lagu waktu mandi.
• Buatlah minuman lezat sebelum mandi.

10. Meningkatkan Fleksibilitas

Saat Anda mandi dengan air hangat, gaya gravitasi yang menekan sendi-sendi Anda akan terlepas. Hal ini, bersamaan dengan berkurangnya ketegangan dan rasa sakit, secara alami meningkatkan fleksibilitas Anda.

Itulah sebabnya mandi air hangat sangat cocok untuk pesenam, penari, dan penggemar olahraga air.

11. Meredakan Nyeri Dan Ppegal-Pegal Tubuh

Baik saat Anda merasa pegal karena pekerjaan, sedang memulihkan diri dari cedera, atau berjuang melawan radang sendi, berendam dalam air hangat dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Air hangat membantu melancarkan aliran darah, mengurangi peradangan, serta meredakan nyeri sendi dan nyeri otot sehingga Anda dapat merasa dan bergerak lebih baik.

Fakta menarik: The Arthritis Foundation sangat merekomendasikan air hangat untuk meredakannya.

Apakah Bak Mandi Air Hangat Merupakan Alternatif Yang Baik Untuk Mandi?

Bak mandi air hangat adalah bentuk lain dari hidroterapi. Berendam di bak mandi air hangat bisa menjadi alternatif yang baik untuk mandi air hangat dan dapat meningkatkan rutinitas perawatan diri Anda ke tingkat berikutnya. Namun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang hamil, memiliki kondisi jantung, atau memiliki keterbatasan mobilitas.

Bak mandi pusaran air, sejenis bak mandi air hangat, memiliki sistem pemanas untuk menjaga air tetap hangat. Banyak yang memiliki fitur khusus, termasuk jet pijat. Jadi, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari hidroterapi dan terapi pijat — seperti sirkulasi yang lebih baik, lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, dan lebih sedikit stres — dengan salah satu bak mandi ini.

Beberapa orang mungkin memiliki bak mandi dengan pancuran di kamar mandi mereka di rumah. Namun, secara tradisional, bak mandi air hangat berada di atas tanah, di luar ruangan, dan dapat menampung banyak orang, yang berarti Anda dapat menjadikan berendam air hangat sebagai kegiatan sosial.

Pastikan bak mandi air hangat dibersihkan dengan benar sebelum Anda masuk ke dalamnya. Ini adalah langkah yang penting. Duduk di bak mandi air hangat yang kotor akan membuat Anda terpapar bakteri yang dapat menyebabkan:

• Ruam akibat bak mandi air hangat
• Penyakit legionella
• Diare (disebabkan oleh kriptosporidiosis atau infeksi lainnya)
• Telinga perenang

Anda dapat menggunakan strip uji untuk memastikan bahwa air bak mandi air hangat telah didisinfeksi. Ingatlah untuk mengikuti praktik terbaik ini dan lainnya demi keselamatan bak mandi air hangat, termasuk mandi sebelum masuk ke dalam air dan menghindari alkohol sebelum dan selama berendam.

Apakah Ada Risiko Mandi Air Hangat?

Secara umum, mandi air hangat di rumah merupakan praktik yang aman dan menyenangkan untuk ditambahkan ke dalam rutinitas perawatan diri Anda. Namun, ada beberapa risiko potensial yang perlu Anda ketahui.

Air hangat dapat mengeringkan kulit Anda, terutama di musim dingin. Jadi, orang-orang dengan kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis harus menghindari suhu air yang terlalu hangat. Dan, secara umum, suhu air mandi harus dijaga agar tetap nyaman untuk menghindari kulit kepanasan dan melepuh.

Ada kondisi lain yang mungkin juga memerlukan pertimbangan khusus. Misalnya, orang yang sedang hamil harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mandi air hangat atau berendam di bak air hangat. Dan karena berendam di bak air hangat dapat memengaruhi tekanan darah dan detak jantung, orang dengan hipertensi atau penyakit jantung juga harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Apa Cara Terbaik Untuk Mandi Air Hangat?

Anda dapat menyesuaikan ritual mandi sesuai dengan kebutuhan Anda. Banyak orang menikmati manfaat menenangkan dari mandi sebelum tidur. Namun, Anda dapat memperlambat waktu berendam kapan pun Anda mau.

Menemukan suhu air yang tepat terutama bergantung pada preferensi Anda. Anda ingin air sedikit lebih hangat dari suhu tubuh Anda, tetapi tidak terlalu hangat hingga membuat Anda terbakar atau merasa tidak nyaman. Sebagai aturan umum, semakin tinggi suhu air, semakin singkat waktu berendam. Jika mandi air hangat merupakan hal baru dalam rutinitas perawatan diri Anda, pertimbangkan untuk menyetel pengatur waktu selama 10 hingga 15 menit untuk berendam.

Anda dapat menambahkan bahan-bahan seperti oatmeal, garam Epsom, atau minyak esensial lavender untuk membuat mandi Anda lebih menenangkan. Lavender dikenal memiliki efek menenangkan. Dalam sebuah penelitian, minyak lavender mengurangi kadar kortisol (hormon stres) pada ibu dan bayi baru lahir selama waktu mandi bayi.

Kesimpulan Bagus

Mandi air hangat adalah rutinitas perawatan diri yang menenangkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang didukung oleh sains, seperti mengurangi stres dan tidur yang lebih baik. Mandi air hangat aman bagi kebanyakan orang. Meskipun tidak ada waktu yang salah untuk mandi, berendam sebelum tidur bahkan dapat membantu Anda rileks dan tidur nyenyak.

Referensi

Brunt, VE, dkk. (2016). Perendaman air hangat akut bersifat protektif terhadap gangguan fungsi vaskular setelah iskemia-reperfusi lengan bawah pada manusia muda yang sehat. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative, and Comparative Physiology.

Tingkatkan Kualitas Mandi Air Hangat Anda

Manfaat mandi air hangat sungguh luar biasa. Anda dapat meredakan stres dan kecemasan, mengurangi nyeri dan sakit tubuh, serta meningkatkan kualitas tidur. Anda juga dapat menambahkan bahan-bahan bermanfaat jika ingin membuat mandi air hangat lebih nikmat. Garam Epsom dan minyak esensial adalah bahan yang umum digunakan.

Kami sebagai distributor resmi Wika Water Heater menawarkan pemanas air tenaga surya dan heat pump untuk pemakaian komersial dan non-komersial. Silahkan pesan!