Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk membantu Anda tertidur di malam hari, atau membutuhkan bantuan untuk mengurangi rasa sakit yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari, teruslah membaca.

Mandi air hangat telah menjadi pengobatan yang terkenal selama bertahun-tahun bagi banyak penderita insomnia atau sulit tidur, bahkan mandi air panas bagus buat lansia. Ada hipotesis bahwa mandi air hangat membantu karena air hangat membuat tubuh rileks dan mungkin karena suhu inti tubuh kita cenderung turun setelah mandi.

Bahkan mandi air hangat / panas juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan mental Anda dan terbukti secara ilmiah.

Namun, sebuah penelitian terbaru yang meneliti efektivitas mandi air hangat sebelum tidur menjelaskan bahwa mandi air hangat juga merupakan sinyal bagi kelenjar pineal di otak kita untuk memproduksi melatonin, hormon tidur Anda, yang membantu Anda tidur.

Jadi, pertanyaan yang muncul kemudian adalah, kapan sebaiknya Anda mandi agar efektif?

Shahab Haghayegh, seorang peneliti doktoral di Departemen Teknik Biomedis di Universitas Texas di Austin, melakukan penyelidikan.

Inilah yang dia temukan setelah melakukan meta-analisis terhadap lebih dari 5.000 penelitian:

Hasil analisis mengungkapkan bahwa waktu terbaik untuk mandi atau berendam adalah 1–2 jam sebelum tidur. Durasi mandi atau berendam tidak perlu lebih dari 10 menit untuk merasakan manfaatnya.

Mandi air hangat menenangkan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi darah dari inti tubuh ke pinggirannya — yaitu ke tangan dan kaki. Tampaknya hal ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Lalu bagaimana cara menghilangkan rasa sakit (di lutut) sebelum tidur?

Seiring bertambahnya usia, rasa sakit menjadi lebih sering terjadi. Dalam beberapa kasus, bisa jadi itu adalah radang sendi, dalam kasus lain bisa jadi itu adalah nyeri sendi karena cedera atau kerja berlebihan. Apa pun penyebabnya, nyeri tetaplah nyeri dan kita semua tahu bahwa semakin Anda kurang tidur, semakin parah nyeri yang Anda rasakan, dan hal tersebut mengakibatkan kualitas tidur Anda semakin buruk. Ini adalah lingkaran setan. Untuk menjawab pertanyaan tersebut, saya pikir saya akan menyusun daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami nyeri sebelum tidur yang mungkin bisa membantu:

• Mandi air hangat atau air panas sebelum tidur! Ya, saya tahu Anda baru saja membaca tentang hal ini di atas, tetapi dalam kasus rasa sakit, hal ini bahkan lebih benar lagi. Air hangat membantu mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada lutut dan persendian, sehingga tubuh mendapat dukungan penuh. Ini meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan dan peradangan.
• Pastikan Anda memiliki posisi tidur dan kasur yang baik. Hal besar yang perlu diingat di sini adalah memberikan sedikit dukungan ekstra untuk area nyeri Anda. Dalam contoh ini, mari kita lihat lutut Anda. Jika Anda tidur miring, meletakkan bantal di antara kedua kaki Anda sebagai penyangga ekstra adalah ide yang bagus, dan jika Anda tidur terlentang, meletakkan bantal di bawah lutut akan membantu mengurangi tekanan pada punggung Anda.
• Gunakan kompres hangat atau dingin. Banyak orang merasa nyaman menggunakan panas atau dingin untuk mengurangi pembengkakan dan membantu meredakan nyeri di area yang nyeri. Paparan panas atau dingin selama dua puluh menit biasanya sudah cukup, sekitar tiga puluh menit sebelum lampu padam, saat berada di tempat tidur.
• Perhatikan waktu pemberian obat Anda. Terkadang saat Anda meminum obat, obat tersebut hilang di tengah malam. Bicarakan dengan dokter Anda kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi obat pereda nyeri agar Anda bisa tidur sepanjang malam.
• Penurunan berat badan. Anda tahu yang ini akan ada di sini, kan? Ini mungkin sudah jelas, tetapi lebih sedikit beban pada kerangka tulang pasti akan membantu mengurangi rasa sakit.
• Ubah beberapa kebiasaan sehari-hari:

1. Lakukan peregangan secara rutin, terutama sebelum dan sesudah berolahraga

2. Kenakan sepatu yang sesuai

3. Pastikan posisi tubuh yang benar saat mengangkat beban atau berolahraga

4. Kenakan balutan kompresi

Saran tambahan saya untuk Anda adalah? Tidur lebih banyak! Ingatlah bahwa tidur adalah penyembuhan, dan jika Anda kesakitan, hampir tidak ada obat yang lebih baik daripada istirahat.

Dan untuk menghasilkan air panas mudah didapat, berkualitas dan sehat di rumah Anda, maka pastikan menggunakan produk dari Wika Water Heater, menaawarkan pemanas air tenaga surya dimana air panas tersedia setiap saat Anda butuhkan dan jikalau Anda memiliki kolam renang di rumah Anda maka pastikan, Anda juga memiliki Wika Heat Pump yang akan memanaskan kolam renang Anda dan hemat listrik.