Apa itu insomnia?

Insomnia adalah kondisi ketika Anda secara teratur mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur. Sebagian besar dari kita pernah mengalami tidur malam yang buruk. Jika hal itu menjadi suatu pola, hal itu dapat menjadi masalah serius.

Apa penyebab insomnia?

Pembaca yang telah berbagi cerita tentang insomnia memberi tahu kami bahwa mereka terjaga karena berbagai masalah, termasuk kecemasan, kondisi yang menyakitkan seperti radang sendi, dan gejala menopause.

“Pikiran saya terus-menerus aktif, dan saya merasa sulit untuk berhenti,” kata seorang pembaca. Pembaca lain mengatakan bahwa dia terjaga karena khawatir tidak bisa mendapatkan tanggal operasi yang dibutuhkannya.

Dr. Hugh Selsick adalah spesialis insomnia, yang menjalankan klinik gangguan tidur di Rumah Sakit University College London. Ketika dia memeriksa pasien di kliniknya, dia pertama-tama mencari tahu apakah masalah kesehatan menyebabkan insomnia, sehingga mereka dapat diobati. “Kami menemukan bahwa beberapa orang terjaga karena rasa sakit. Atau terkadang karena sindrom kaki gelisah, yang lebih umum terjadi pada orang tua dan penderita diabetes.”

Mengapa tidur itu penting?

Dr Selsick berkata: “Insomnia ternyata umum terjadi. Ini masalah serius dan tidak boleh dibiarkan tanpa pengobatan. Kita tahu tidur memegang peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. Jika tidur Anda buruk, suasana hati, motivasi, dan kualitas hidup Anda akan terpengaruh.”

Banyak orang memberi tahu kami bagaimana tidur memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. “Saya mudah sekali lelah dan berjuang melawan kabut otak,” kata seorang pembaca. Sebagian mengatakan mereka mengalami masalah konsentrasi di tempat kerja dan sebagian yang sudah pensiun merasa tanggung jawab, seperti mengasuh cucu atau kerja sukarela, menjadi lebih sulit.

Berapa banyak tidur yang saya butuhkan?

Dr Selsick mengatakan bahwa semua orang butuh tidur delapan jam adalah mitos, dan beberapa orang bisa beraktivitas dengan baik dengan waktu tidur yang lebih sedikit. “Jumlah tidur yang tepat untuk Anda adalah jumlah yang membuat Anda merasa waspada hampir sepanjang hari, di sebagian besar hari.”

5 tips untuk membantu Anda tidur lebih baik

Pembaca kami berbagi kiat terbaik mereka agar dapat tertidur lebih cepat, dan memperoleh tidur yang lebih baik.

1. Berlatih relaksasiBeberapa orang mengatakan bahwa teknik mindfulness atau teknik relaksasi lainnya telah membantu mereka. “Terobosan yang sesungguhnya adalah praktik meditasi mindfulness tahun lalu,” kata Mike. Yang lain menyarankan untuk berhitung, melafalkan mantra, atau mendengarkan musik, cerita tidur, atau podcast.
2. Bangun periode tenang di malam hariBanyak pembaca menyarankan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur untuk membantu Anda rileks. Aktivitas tersebut meliputi membaca, mandi air hangat, minum teh herbal, atau minum susu. Beberapa pembaca mengatakan menghindari layar untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik (komputer, tablet, dan ponsel pintar) juga dapat membantu. Beberapa menyarankan untuk sengaja “menyisihkan” kekhawatiran di malam hari atau membuat daftar tugas untuk membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hari berikutnya.
3. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang ketatMemiliki rutinitas yang pasti membantu tubuh dan pikiran Anda siap untuk tidur. “Miliki rutinitas tidur yang teratur, seperti mandi, tidur, membaca,” kata Lucy. Saran Chris adalah: “Cobalah untuk mempertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur dan hindari tidur di siang hari.”
4. Dapatkan bantuan untuk kecemasan atau depresiBeberapa pembaca telah terbantu dengan pengobatan dari dokter umum mereka, atau konseling, atau keduanya, untuk mengatasi kecemasan atau suasana hati yang buruk yang menyebabkan insomnia mereka. “Saya merasa konseling terbantu dengan membicarakan kejadian yang menyebabkan gangguan stres pascatrauma saya, dengan kiat-kiat untuk mengatasi insomnia,” kata Deirdre. Beberapa pengobatan untuk kecemasan dan suasana hati yang buruk dapat menyebabkan insomnia, jadi diskusikan dengan dokter umum Anda tentang apa yang paling cocok untuk Anda.
5. Dapatkan udara segar dan berolahragaKeluar rumah di siang hari telah membantu para pembaca merasa siap untuk tidur di malam hari. Alison menyarankan: “Berjalan-jalan, berkebun, menghirup udara segar, dan makan makanan sehat.”

Menghubungkan kamar tidur Anda dengan tidur

Dr Selsick mengajarkan teknik untuk meredakan kecemasan dan menciptakan hubungan mental yang positif antara kamar tidur dan kemampuan untuk tidur dengan mudah.

​​Ia menjelaskan: “Jika Anda adalah orang yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk terjaga, menatap langit-langit, tempat tidur akan dikaitkan dengan kecemasan, stres, dan terjaga. Dan kami ingin mengubahnya.”

“Kami meminta orang untuk tidak menggunakan kamar tidur mereka untuk hal lain selain tidur, berhubungan seks, dan mungkin berpakaian dan membuka pakaian. Karena kami ingin mereka mengasosiasikan kamar tidur dan tempat tidur dengan tidur.”

Membuat rutinitas tidur baru

Dr Selsick menganjurkan orang untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi, baik Anda tidur nyenyak atau tidak. Hal itu pada akhirnya membuat Anda merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap hari, dan rutinitas tidur yang teratur.

Ia juga tidak menganjurkan tidur siang, yang dapat menyebabkan tidur malam yang terganggu. “Lebih baik teruskan dan simpan rasa lelah itu untuk malam ini.”

Ia mengatakan penting juga untuk tidak tidur sampai Anda merasa mengantuk, saat Anda memiliki peluang lebih baik untuk tertidur dan tetap tertidur.

“Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar dua puluh menit, maka bangunlah, pergilah ke ruangan lain yang membuat Anda nyaman dan bacalah, kerjakan teka-teki, atau dengarkan podcast. Saat Anda mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

“Dalam jangka pendek, Anda mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur. Mungkin perlu beberapa bulan untuk mendapatkan efek penuhnya, karena Anda mengubah kebiasaan dan pola seumur hidup. Namun jika Anda terus melakukannya, kami menemukan cara ini bekerja dengan sangat baik.”

Mendapatkan dukungan untuk mengatasi kecemasan

Masalah tidur dapat dikaitkan dengan kecemasan. Jika Anda khawatir tentang kesehatan mental Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter umum. Ada dukungan yang tersedia untuk membantu Anda hidup dengan baik.

Hubungi sekarang juga untuk memesan pemanas air terbaik bertenaga surya dan atau pemanas kolam renang hemat listrik. Produk terbaik dari Wika yang terbukti sangat top.